Se connecter
Panier
0

Votre panier est vide.

Total0,00 €

Voir mon panier

Produits
Légumes Verts recettes

Manger « vert » est bien plus qu’un simple effet de mode : c’est un choix nutritionnel intelligent et profondément bénéfique pour la santé !

 

Les légumes verts sont riches en chlorophylle, un pigment végétal aux propriétés exceptionnelles. Cette molécule, surnommée parfois le « sang vert des plantes » en raison de sa structure proche de l’hémoglobine, exerce une action détoxifiante, antioxydante, anti-inflammatoire et énergisante.
Elle soutient l’équilibre acido-basique, favorise une bonne oxygénation cellulaire, renforce la flore intestinale et contribue à l’élimination des toxines.

 

Intégrer régulièrement des aliments riches en chlorophylle dans ses repas permet donc de nourrir le corps en profondeur tout en stimulant ses fonctions naturelles de régénération.
Pour vous inspirer, découvrez trois recettes simples, savoureuses et pleines de vitalité, mettant à l’honneur ces précieux légumes verts : une gaufre salée gourmande, une purée onctueuse et un velouté tout en douceur.

 

Gaufres salées aux épinards et herbes fraîches

 

Ingrédients (pour 4 gaufres) :

  • 2 poignées d’épinards frais
  • 1 petit bouquet de persil plat ou de coriandre
  • 2 œufs
  • 100 g de farine de sarrasin (ou autre farine complète)
  • 1 c. à café de poudre à lever
  • 100 ml de lait végétal (ou animal)
  • 2 c. à soupe d’huile d’olive
  • Sel, poivre, muscade
  • Optionnel : 30 g de feta émiettée ou levure maltée

Préparation :

 

1. Mixer les épinards et les herbes avec le lait jusqu’à obtenir une préparation bien verte.

2. Ajouter les œufs, la farine, la levure, l’huile, le sel, les épices, et bien mélanger.

3. Verser dans un gaufrier bien chaud et légèrement huilé.

4. Cuire 4 à 5 minutes jusqu’à ce que les gaufres soient dorées et croustillantes.

 

astuces icon whiteAstuce : Servir avec une salade de roquette et une sauce au yaourt citronné.

 

Inspiré de Déliacious.

Purée onctueuse de brocolis, ail rôti et huile de chanvre

Ingrédients (pour 2 personnes) :

  • 1 tête de brocoli
  • 1 petite pomme de terre (ou patate douce blanche)
  • 2 gousses d’ail en chemise
  • 2 c. à soupe d’huile de chanvre (ou de lin)
  • 1 c. à café de jus de citron
  • Sel, poivre, muscade
  • Optionnel : un peu de purée d’amandes blanches pour plus de douceur

Préparation :

 

1. Faire cuire à la vapeur le brocoli et la pomme de terre jusqu’à tendreté.

2. Rôtir les gousses d’ail au four 20 min à 160°C, puis les presser pour récupérer la pulpe.

3. Mixer les légumes avec l’ail, l’huile de chanvre, le jus de citron, sel, poivre et muscade.

4. Servir chaud en accompagnement ou en plat principal avec des graines toastées.

 

astuces icon whiteAstuce : Pour un effet « chlorophylle boostée », ajoutez une poignée de feuilles de kale crues mixées juste avant de servir.

Le brocoli est un excellent aliment pour la santé, riche en vitamines C, K, B9 et en minéraux comme le calcium et le potassium. Il contient des antioxydants puissants, notamment le sulforaphane, qui soutient les fonctions détoxifiantes et anti-inflammatoires. Grâce à sa teneur en fibres, il favorise également une bonne digestion et contribue à la santé cardiovasculaire.

 

Lorsque vous le découpez, pensez bien à garder le « pied », cru coupé en lamelles c’est délicieux à grignoter en finger Food !

Velouté cru tiède au cresson, avocat et citron vert

Ingrédients (pour 2 bols) :

  • 1 belle poignée de cresson frais
  • 1/2 avocat mûr
  • 1 petite courgette
  • Le jus de 1/2 citron vert
  • 200 ml d’eau tiède (non bouillante)
  • 1 c. à soupe d’huile d’olive vierge
  • 1 pincée de sel marin et de poivre noir
  • Optionnel : 1 c. à soupe de graines de chanvre ou de spiruline

Préparation :

 

1. Laver soigneusement le cresson et la courgette (laisser la peau si bio).

2. Mixer tous les ingrédients jusqu’à obtenir un velouté lisse.

3. Servir immédiatement pour préserver les enzymes et la chlorophylle.

 

astuces icon whiteAstuce : Parsemez de graines germées pour un effet revitalisant maximum.

 

Inspiré de La Raffinerie culinaire.