APPORTER UN SOIN TOUT PARTICULIER AU SOMMEIL
Le repos permet au corps de se restaurer : nettoyage, régénération cellulaire, assimilation des nutriments, mise au repos de certaines actions physiologiques, recharge de l’énergie et du système nerveux, …
Le sommeil est une phase indispensable de recharge énergétique et physiologique pour tous les organes et fonctions.
Un mauvais sommeil entraîne des effets néfastes sur tout le métabolisme et une baisse du système immunitaire.
Or, il arrive que certains facteurs endogènes ou exogènes (hygiène de vie, alimentation, stress, horaires décalés, …) viennent perturber ce sommeil en termes de cycles, de durée et de qualité.
« Rien de plus efficace que le sommeil pour relancer chaque jour notre cerveau et notre santé. »
Le manque de sommeil provoque un impact important sur l’humeur.
La fatigue induit souvent une hyperréactivité émotionnelle engendrant : stress, angoisse, énervement, tristesse.
Les émotions négatives prennent parfois le dessus et impactent le quotidien.
Lien étroit entre sommeil et neurotransmetteurs
Le cerveau est soumis à l’influence contraire de neurotransmetteurs calmants (sérotonine, GABA) et de neurotransmetteurs excitateurs (dopamine, noradrénaline, adrénaline).
- La sérotonine est un neurotransmetteur qui favorise le calme, le bien-être et la détente.
« Hormone du bonheur », elle assure la stabilité de nos humeurs tout au long de la journée, mais pas seulement. C’est également à partir de la sérotonine que le corps fabrique la mélatonine.
La sérotonine est fabriquée à 95% dans l’intestin, à partir de tryptophane (un acide aminé). Il est donc primordial de maintenir un bon équilibre de notre microbiote. - La mélatonine est une hormone clé de l’organisme.
Elle est connue comme l’hormone du sommeil, mais elle est aussi importante dans la synchronisation de tous nos rythmes.
Elle est synthétisée par la glande pinéale, responsable des cycles circadiens, du rythme éveil/sommeil. Il faut favoriser un bon niveau de mélatonine pour avoir un bon sommeil. - Le GABA est un neurotransmetteur impliqué dans la préparation au sommeil, qui nous permet de « décrocher » après une journée d’activité.
Il est très fréquent qu’une carence en gaba implique ce petit vélo dans la tête qui ne cesse de tourner en boucle, menant parfois jusqu’à l’épuisement nerveux.
Sommeil perturbé, les causes sous-jacentes à envisager
- Le stress : ennemi public numéro 1
Une fois de plus, le stress est pointé du doigt. Il se révèle être le principal responsable des altérations du sommeil à cause d’une surproduction de cortisol.
En temps normal, cette hormone de l’action s’élimine naturellement en fin de journée. Mais, à fortes doses, l’organisme n’est plus en mesure d’éliminer le surplus. Dans ce cas, la sérotonine et la mélatonine ne peuvent plus assurer correctement leur fonction. - Les changements hormonaux
Les résultats issus d’études sur le sommeil ont démontré que les changements hormonaux ont un impact sur la stimulation et l’utilisation de la sérotonine par l’organisme.
Ainsi, en cours de ménopause, le sommeil de la femme est moins réparateur car plus léger. Il peut être perturbé par des difficultés d’endormissement, des réveils fréquents et une sensibilité accrue. - Les dysbioses intestinales
Le microbiote intestinal agit à de multiples niveaux sur notre bien-être et notre état de santé : allergies, anxiété, troubles de l’humeur, troubles du sommeil, migraine… Prendre soin de ses intestins favorise un taux optimal de sérotonine et un sommeil régénérateur.
Retrouver le contrôle de votre rythme de sommeil
- Optimiser la production de certaines hormones et neurotransmetteurs,
- Favoriser un bon équilibre du microbiote intestinal pour produire suffisamment de sérotonine,
- Limiter les excitants et les rythmes de vie décalés,
- S’accompagner de plantes sédatives et Gabaergique.
Certaines plantes présentent un intérêt particulier pour leur effet inducteur de sommeil.
Il s’agit la plupart du temps de celles qui ont un effet « Gabaergique » (stimulant du GABA), avec une action anxiolytique, ce qui diminue les troubles du sommeil.
Certaines plantes sédatives et calmantes présentent aussi un intérêt dans la gestion du stress et de pensées parasites qui perturbent les moments de calme et de repos.
Quelques bonnes habitudes à adopter
- Veiller à avoir une chambre aérée, débarrassée des nuisances et pollutions lumineuses et sonores,
- Aller dormir dès les premiers signes de fatigue,
- Manger tôt, de préférence 3h avant le coucher et privilégier un repas léger,
- Ritualiser le moment du coucher, avec un livre, une tisane ou une méditation,
- Favoriser un coucher avant 23h et aller dormir à heures régulières (la régularité est précieuse),
- Ne pas surchauffer la chambre à coucher,
- Pour les plus frileux se détendre avec une bouillotte sur le foie
Le sang traverse le foie plus rapidement, ce qui favorise une meilleure gestion des toxines pendant la nuit, - Se réjouir d’aller dormir !
Le sommeil en MTC
La Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) est le fruit d’un système de santé ancestral. Elle repose notamment sur l’observation profonde des cycles de la nature et traite le corps dans son ensemble en prenant en compte tous les besoins : physique, mental et spirituel.
Ainsi, les difficultés d’endormissement, les réveils nocturnes et la mauvaise qualité du sommeil peuvent donner des indications sur les organes ou fonctions en souffrance.
Selon la MTC, une colère rentrée (qui mobilise le foie) peut provoquer un réveil nocturne entre 1h et 3h du matin.
Toujours selon la MTC, l’énergie de tel ou tel organe est maximale durant la tranche horaire qui lui est consacrée. Il connaît alors son pic d’activité. En cas de problème, la circulation énergétique se bloque et l’organe fait savoir qu’il est en difficulté.
Le saviez-vous ?
- Manger une banane favorise le sommeil
Le sommeil et la chrononutrition font très bon ménage !
L’idée est de respecter nos rythmes biologiques en mangeant certains aliments au bon moment. En effet, notre corps sécrète certaines hormones et libère des enzymes à des heures précises de la journée.
La combinaison parfaite : une banane, une poignée de noix de cajou et un carré de chocolat noir à 17h. Ces aliments sont riches en tryptophane (un acide aminé essentiel pour favoriser la mélatonine).
NOTRE SÉLECTION
- ASHWAGANDHA-LOTIER (Supransiol) : équilibre et bien-être émotionnel.
- GABAxiété : détente et récupération face au stress.
- GEMMONUIT : aide à l’endormissement.
- SÉRÉNITÉ ET SOMMEIL : allié idéal pour retrouver un état plus serein.
- SOMMEIL RÉCUPÉRATEUR : aide au sommeil de meilleur qualité.
Et aussi…
- GESTION DES ÉMOTIONS : harmonie et maîtrise de soi.
- PASSIFLORE : calme et bien-être émotionnel.
- STRESS : complice de la détente.
- BOURGEONS DE TILLEUL : sommeil naturel et récupérateur.
- VALÉRIANE : bien-être physique et mental.
Les suggestions évoquées sont indiquées à titre préventif pour leur action adaptative et immunitaire.
Il est important de collaborer avec le médecin traitant. Ne pas utiliser sans avis médical chez la femme enceinte et allaitante et en cas de cancer hormono dépendant familial.