Een verstoorde slaap kan onderliggende en soms goed verborgen oorzaken hebben. Slaap is essentieel voor het lichaam, maar in sommige gevallen kan het “slecht behandeld” worden.
Ontdek van welke hormonen jouw slaap afhankelijk is en vind een rustig ritme.
Vindt weer controle over uw slaapritme
Wat als het startpunt voor een goede slaap zich in het centrum van onze darmen zou bevinden? Een vreemd idee? Niet echt!
Slaap stelt ons lichaam in staat om te regenereren, ons immuunsysteem te versterken, onze hormonen te reguleren en ons geheugen te versterken. Maar wist u dat slaap ook invloed heeft op onze spijsvertering? En omgekeerd zal een goede nachtrust moeilijk te vinden zijn zonder een evenwicht in de darmmicrobiota.
Het bevorderen van een goede spijsvertering is inderdaad gunstig voor de productie van voldoende serotonine.
Als het om slaap gaat, zijn twee hormonen noodzakelijk: serotonine, het gelukshormoon, en melatonine, het slaaphormoon. De eerste is nodig om de tweede te vormen.
Het is belangrijk te onthouden dat 90% van de serotonine zich in onze darmen bevindt. De link is snel gelegd: als de spijsvertering verstoord is, moet de serotonineproductie laag zijn, net als die van melatonine. Bovendien gaat een gebrek aan herstel vaak gepaard met een daling van het moreel, en omgekeerd.
Serotonine en melatonine
Melatonine wordt van nature geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen en is het centrale hormoon dat het chronobiologische ritme reguleert. De melatonineproductie, ook bekend als het slaaphormoon, neemt toe bij het vallen van de avond om mensen te helpen in slaap te vallen, en neemt dan geleidelijk af tot het tijd is om op te staan.
De afscheiding ervan wordt verminderd in aanwezigheid van licht en gestimuleerd als het donker is. Het informeert de hersenen over de beste tijd om te slapen. De synthese ervan piekt tussen 2 en 4 uur ‘s ochtends en neemt dan af tijdens de tweede helft van de nacht als voorbereiding op het ontwaken.
Maar wat hebben onze hersenen precies nodig om dit beroemde slaaphormoon aan te maken?
Enerzijds is ze een beetje “gevoelig” en houdt ze niet veel van: stress, blootstelling aan schermen, vooral ‘s avonds, gebrek aan natuurlijk licht, bepaalde voedingstekorten, of ‘s nachts werken of werken met gespreide uren.
Anderzijds is de productie ervan afhankelijk van de productie van serotonine. Die op zijn beurt afhankelijk is van een precursor, een aminozuur om precies te zijn: tryptofaan.
Tryptofaan, een aminozuur dat goed voor u is
Tryptofaan is een van de twintig aminozuren die deel uitmaken van de samenstelling van eiwitten. Deze laatste worden gebruikt in de meeste biologische processen, als componenten van spieren of keratine bijvoorbeeld, als enzymen voor biochemische reacties, voorlopers van vitamines, neurotransmitters om de communicatie tussen neuronen te verzekeren of zelfs als hormonen.
Op dit laatste gebied speelt tryptofaan een essentiële rol, omdat we uit tryptofaan onze serotonine en melatonine aanmaken.
Onze inname verhogen
Tryptofaan is een van de 9 essentiële aminozuren, wat betekent dat het lichaam niet weet hoe het moet worden aangemaakt, dus moet het elke dag via de voeding worden opgenomen.
Onze behoefte wordt geschat op ongeveer 200 mg/dag. Een gezonde, evenwichtige voeding is normaal gesproken voldoende om aan onze behoeften te voldoen. Planten zijn de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan tryptofaan, maar dierlijke producten dragen ook bij aan onze inname.
De meest tryptofaanrijke voedingsmiddelen zijn:
Volkoren rijst, eieren, vis (kabeljauw bijvoorbeeld), noten (amandelen, cashewnoten…), pure chocolade (wat een goed nieuws!), bananen, biergist, peulvruchten, …
Naast het slaaphormoon is melatonine ook een belangrijke antioxidant die ontstekingen, zweren van het maagdarmslijmvlies, prikkelbare darmsyndroom, gastritis enzovoort voorkomt.
Eet een zoete snack rijk aan tryptofaan
Het tryptofaan dat door voedsel wordt geleverd, komt niet gemakkelijk in de hersenen terecht, behalve in de aanwezigheid van koolhydraten (suiker).
Glucose stimuleert de afscheiding van insuline, wat het hersentransport van zowel glucose als tryptofaan vergemakkelijkt. Daarom is het ideale moment om tryptofaanrijke voeding te consumeren, in de vorm van een zoet tussendoortje, laat in de middag om te voorkomen dat je moeilijk in slaap valt.
Zonder overdrijving natuurlijk : en stukje chocolade, een paar amandelen en een banaan of licht gezoete yoghurt, bijvoorbeeld.
Goede vetten
Onmisbare bondgenoten voor een goede darmgezondheid
De effecten van omega-3 op het darmecosysteem zijn ongelooflijk. Ze hebben een prebiotisch effect, beïnvloeden de samenstelling van de microbiota, optimaliseren de kwaliteit van het darmslijmvlies en zijn ontstekingsremmend.
Zorg ervoor dat je vette vis op het menu zet, indien mogelijk 2 keer per week of zelfs vaker als de porties klein zijn. Onthoud de volgende handige tip voor de vette vissoorten: SMASH: Sardine, Makreel, Ansjovis, Zalm, Haring
En natuurlijk, plantaardige oliën die rijk zijn aan omega-3, zoals koolzaad-, walnoot- of lijnzaadolie.
U zult het begrepen hebben, de gezondheid van de microbiota en het darmslijmvlies is essentieel voor de productie van: tryptofaan -> serotonine -> melatonine.
ONZE SELECTIE
- ZOOM OP GEMMONACHT
De combinatie van melatonine en bepaalde planten zorgt voor synergie tussen de werkzame stoffen. Zij geeft de hersenen informatie over de licht-donkercyclus en helpt de slaapfasen te reguleren.
Meidoorn heeft een ontspannende werking, waardoor je rustiger wordt en beter slaapt.
Linde helpt je te kalmeren en in slaap te vallen; hij staat wijd en zijd bekend om zijn rustgevende eigenschappen en draagt bij aan het mentale welzijn in geval van nerveuze spanning.
- ZOOM SUR NUTRIBIOTICUM BASIS
Nutribiote Base is een concentraat van gefermenteerde rode biet, plantenextracten, vitamine B1, B6 en B8, rijk aan zeer biobeschikbaar magnesium, dat een groot aantal micronutriënten en bronnen van essentiële aminozuren levert.
Bietenfermentatie biedt waardevolle voedingsvoordelen voor de gezondheid van de microbiota als een uitstekende bron van prebiotica.
En ook…
- ASHWAGANDHA-ROLKLAVER(Supransiol): Evenwicht en emotioneel welzijn.
- GABA-Angst: ontspanning en herstel van stress.
- RUST EN SLAAP: ideale middel om opnieuw tot rust te komen.
- HERSTELLENDE SLAAP: slaaphulpmiddel van betere kwaliteit.
De verwoorde suggesties zijn louter preventief omwille van hun adaptieve en immuunregulerende werking.
Het is belangrijk om samen te werken met de huisarts.