Regelmatig sporten is gunstig voor de gezondheid. Het is waar dat ons lichaam niet is geprogrammeerd voor een sedentaire levensstijl. Ongeacht onze voorkeuren op dit gebied, is beweging een belangrijk onderdeel voor een evenwichtige levensstijl en helpt zowel onze fysieke als mentale gezondheid te verbeteren.
Voor sporters speelt voeding vaak een belangrijke rol. Of het nu voor het plezier is, om gewicht te verliezen of voor competitie, lichamelijke activiteit biedt brede voordelen.
Maar wist u dat regelmatige of intensieve sportbeoefening de zuurgraad in het lichaam bevordert? Dit betekent dat het lichaam een hele reeks mechanismen instelt om de zuren die ons lichaam afstoot te vertragen/neutraliseren.
Laten we samen de impact ontdekken en hoe je je lichaam kunt ondersteunen…
De voordelen van sporten :
- Fysieke conditie verbeteren
- Gewichtbeheersing
- Versterking van het immuunsysteem
- Voordelen voor de geestelijke gezondheid
- Preventie van chronische ziekten
- Verbeterde slaapkwaliteit
- Preventie op het gebied van cardiovasculaire gezondheid
Een kwalitatief zuur-base evenwicht behouden
Inspanning tijdens het sporten verbrandt calorieën en genereert tegelijkertijd veel vrije radicalen of oxidatieve stress. Daarbij komen verschillende verzurende bestanddelen die tot ontstekingen kunnen leiden. Daar komen verschillende verzurende stoffen bij die tot ontstekingen kunnen leiden. Om dit te compenseren is het belangrijk om voldoende antioxidanten op te slaan. Voldoende biologische groenten en fruit vormen de basis van een goede evenwicht.
Wat zijn de bronnen van verzuring ?
- Lactaatproductie: Bij korte en intense oefeningen van ongeveer 30 seconden tot 5 minuten (zoals sprinten of zware gewichten tillen), moet ons lichaam heel snel energie produceren om de spieren en organen die worden gebruikt bij de inspanning, zoals het hart, van brandstof te voorzien. Om dit te bereiken, geeft het lichaam er de voorkeur aan om energie te produceren met behulp van het zogenaamde anaerobe systeem (“zonder zuurstof”), dat veel sneller is dan het zogenaamde aerobe systeem (“met zuurstof”). Het is deze productie van energie zonder zuurstof, anaerobe glycolyse genoemd, waarbij melkzuur vrijkomt. En dit proces draagt bij aan de verzuring van het organisme.
- Productie van CO2: Tijdens het sporten produceert het lichaam kooldioxide (CO2) als metabolisch bijproduct, wat kan leiden tot een lichte verzuring van het bloed wanner de productie de capaciteit van het lichaam om het te elimineren overschrijdt.
- Dehydratie: Een aanzienlijk verlies van water en mineralen door transpiratie kan verzurende elementen in het bloed concentreren, wat bijdraagt aan verzuring van het lichaam.
- Voeding: Bepaalde eiwitrijke diëten kunnen leiden tot een ophoping van zuren in het lichaam, wat ook kan bijdragen aan verzuring.
- Oxidatieve stress: Intense lichamelijke activiteit kan de productie van vrije radicalen verhogen, wat leidt tot oxidatieve stress die kan bijdragen aan verzuring van het lichaam.
Om dit effect tegen te gaan, zijn een evenwichtige voeding, voldoende hydratatie en een passend herstel noodzakelijk.
Het eten van alkaliserende voeding helpt ook om het evenwicht te verbeteren.
Alkaliserende voedingsmiddelen zijn over het algemeen groenten en kruiden, aardappelen, pompoenen, zoete aardappelen en kastanjes, bananen, avocado’s, amandelen, goede eerste koudgeperste oliën, zeewier… Een half bord groenten (of zelfs meer) bij elke maaltijd is al een goed begin.
Overmatig tabaksgebruik, koffie, geraffineerde suiker of dierlijke eiwitten zijn daarentegen sterk verzurend voor het lichaam.
Als we het simpel zouden stellen, hoe meer het lichaam verzuurd is, des te meer het zal proberen te compenseren met alkalische elementen. Als hij niet genoeg krijgt uit zijn voeding, zal hij “putten” uit zijn eigen reserves: nagels, haar, gewrichten, botten, zachte weefsels (spieren), enz.
De risico’s van een verstoord evenwicht
Wanneer het zuur-base-evenwicht verstoord is, zal het lichaam de overtollige zuren opslaan in het bindweefsel.
Na verloop van jaren kan de ophoping van deze afvalstoffen leiden tot een latent metabole acidose, wat rechtstreeks een invloed heeft op het zuurstoftransport en de voeding van de cellen.
De enzymactiviteit wordt verzwakt en het immuunsysteem wordt aangetast, wat een voedingsbodem vormt voor het ontstaan van talloze ziekten.
De risico’s op osteoporose, hartaandoeningen en stofwisselingsstoornissen (diabetes, cholesterol, hoge bloeddruk, overgewicht, schildklieraandoeningen) worden aanzienlijk verhoogd.
Fytonaturopathische ondersteuning
Wanneer men regelmatig sport beoefent, zijn de voedingsbehoeften van het lichaam groter. Het is belangrijk om de dagelijkse inname aan te passen om te voldoen aan de energiebehoefte, maar ook aan de metabolische en fysiologische veranderingen.
Het gaat er niet alleen om de inname van macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten) aan te passen, maar ook om micronutriënten (mineralen, vitaminen, oligo-elementen) om de energiebronnen en voedingsstoffen te leveren die noodzakelijk zijn voor een optimale werking van de verschillende orgaanfuncties.
Intensieve of langdurige lichamelijke inspanning gaat vaak gepaard met verlies van water, van minerale zouten en vitaminen. Dehydratatie is de som van water dat verloren gaat via de ademhalingswegen en de urinewegen en vooral via de huid (zweet).
Onze selectie
Remineralisatie
Het evenwicht van het lichaam herstellen.
ZB-EVENWICHT (Zuur-Base) werkt in op het zuur-base-evenwicht door minerale zouten en basiselementen te leveren: calcium, magnesium, aardappelsap.
Zeeplasma (pH tussen 8 et 8.9 aclaline) levert gemakkelijk opneembare en beschikbare calcium en magnesium voor het lichaam. Hij helpt bijvoorbeeld vermoeidheid te verminderen, houdt de elektrolytenbalans in stand en draagt bij aan een gezonde stofwisseling.
Bevat magnesiumbisglycinaat en -citraat voor een optimale opname en goede spijsverteringstolerantie. Hij ondersteunt de spierfunctie en zuur-base regulatie. De synergie met taurine ondersteunt sportprestaties, herstel en weerstand tegen vermoeidheid.
De micro-alg van het Klamath-meer biedt aminozuren, vitaminen, mineralen, carotenoïden, chlorofyl, … Spirulina daarentegen heeft een uitzonderlijke samenstelling en vormt een mooie bron van plantaardige eiwitten. Gerstegrassap heeft een uitstekend voedingsprofiel. Het is een uniek natuurlijk superfood dat een concentratie van voedingsstoffen bevat.
Antioxydanten
Ubiquinol is de actieve, niet-geoxideerde vorm van co-enzym Q10. Als enzymcofactor bevordert het de productie van cellulaire energie (ATP) door de mitochondriën in de spieren, met name de hartspier.
Het complex biedt een synergie van 4 componenten: gereduceerd L-glutathion, NAC (N-acetyl-cysteïne), Mariadistel en L-selenomethionine. Als krachtige antioxidant helpt het de vrije radicalen te bestrijden die tijdens lichamelijke inspanning worden geproduceerd.
Adaptogenen
SIBERISCHE GINSENG
Deze “Siberische ginseng” wordt traditioneel gebruikt bij sporters om vermoeidheid te ondersteunen, de reactie op stress te verbeteren en natuurlijke weerstand te ondersteunen.
BLAUWE FYCOCYANINE
Dit fytopigment, afkomstig van spirulina, draagt bij aan een goede regeneratie na lichamelijke inspanning. Hij bevordert het vermogen van het bloed om zuurstof te vervoeren en ondersteunt spierprestaties.
Gewrichtscomfort
- GEMMOSPORT
Helpt gewrichten in goede conditie te houden (zwarte bes, den) en cellen en weefsels te beschermen tegen oxidatie (wijnstok).
- SILICIUMGEL
Lokale toepassing van organisch silicium op gevoelige gewrichtszones.
- ARNICAGEL
Ideaal voor spiervoorbereiding en herstel.
De verwoorde suggesties zijn louter preventief omwille van hun adaptieve en immuunregulerende werking.
Het is belangrijk om samen te werken met de huisarts.